Как выйти из депрессии?

Самая распространенная проблема, с которой человек сталкивается повсеместно, это плохое настроение. Причин этому много. Но долго находиться в упадке духа не только невыносимо, но и не рекомендовано, т.к. это влияет на наше мировосприятие, на отношения с окружающими и на наше здоровье.

Плохое настроение понижает защиту иммунной системы, вследствие чего человек становится подвержен воздействию различного рода вирусов. А упадок духа делает нас раздражительными, вспыльчивыми, мир видится в серых тонах, ничего не хочется делать.

Самым острым и затяжным состоянием является депрессия. Как она выглядит?

Человек становится неспособным получать удовольствие от:

• интересных занятий;
• еды, секса;
• любых мелочей.

Нарушается сон, пропадает или резко растет аппетит, человек забывает о своей внешности – перестает следить за личной гигиеной и опрятным внешним видом. Появляется упадок сил, нарастает злость и раздражительность.

С плохим настроением и депрессией необходимо бороться. Но для начала давайте определим, какие бывают виды депрессий.

Сезонная депрессия

Часто сезонную депрессию связывают с осенью. Природа готовится к зиме, зелень вокруг отмирает и это влияет на эмоциональное самочувствие человека. Он погружается в свои мысли, его одолевает лень и печаль, не хочется ходит на работу, совершать привычные повседневные дела.

Сезонная депрессия — это состояние, которое повторяется преимущественно в один и тот же период: начало осени, зима, в конце весны — начале лета.

Возникают:

• усталость;
• сонливость;
• слабость;
• тяга к нездоровой пище.

Человек должен понимать, что он живет среди природы и подвержен ее влиянию. Сезонная депрессия часто связана с уменьшением витаминов в организме, количеством ультрафиолета от солнечного света, что, хотим мы того или нет, влияет на наше физическое, а вследствие и на психологическое самочувствие.

Депрессия после отпуска

Приезжая с отдыха, нам часто не хочется возвращаться на работу. Расслабившись, уделив внимание себе и своему телу, человек утрачивает желание приниматься за дела обычной жизни.

Приход на работу после отпуска вызывает у нас стресс и дискомфорт. Нам снова необходимо время, чтобы войти в привычный ритм рабочего процесса.

Часто возникает ощущение, что вы больше не хотите заниматься тем, что вы делали до этого. Снова возвращаться к рутине невыносимо. Нарастает гнев и раздражительность, отсутствует интерес к работе, одолевает отчаяние, грусть, порой слезы.

Депрессия после увольнения

Увольняясь с работы по собственному желанию или по иным причинам, мы предстаем перед неизведанным: а вдруг поиски рода деятельности затянутся, а вдруг у меня не получится, а что если… Нас одолевает страх и сомнения, которые перерастают в неуверенность, плохое настроение, упадок сил.

Кроме того, мы лишаемся привычного круга общения, связанного с рабочим коллективом, чувствуем себя оторванным от устоявшегося общества людей. Усиливается чувство ненужности, отдаленности от социума.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Итак, пришло время выяснить, как бороться с разными видами депрессий самостоятельно.

Как выходить из сезонной депрессии? Рекомендовано больше времени проводить на свежем воздухе в светлое время суток, «греться», пусть и не на жарких, солнечных лучах. Альтернативным методом избавления от сезонной депрессии является световая терапия.

Как выходить из депрессии после отпуска? Можно начать планировать следующую поездку на ближайший отдых. Лучший способ одолеть депрессию в данном случае — мысли и планы о перспективных событиях и местах в будущем. Если поездка в скором времени не светит на горизонте, тогда эффективным методом избавления от плохого настроения станут мельчайшие изменения в жизни: от перестановки мебели до покупки нового платья.

Депрессия после отпуска также служит хорошим сигналом, что, возможно, пришло время изменить род деятельности. Ведь если вы с неохотой возвращаетесь к работе, может быть нужно заняться чем-то поинтересней?

Как выходить из депрессии после увольнения? Необходимо быть среди людей, не запирать себя в одиночестве: очень часто именно оно становится причиной депрессии.

Прекрасным методом в данном случае будет спорт и физическая активность с друзьями или любимыми. Также занятия творчеством или хобби вместе с другими людьми. Личностный рост тоже еще никому не навредил: запишитесь на интересные вам курсы, тренинги, познавайте новое. Здесь вы сможете познакомиться с новыми людьми, завязать новые дружеские отношения.

Чтобы избавится от депрессии, необходимо задействовать дух, ум и тело одновременно.

Чтобы расшевелить себя физически, элементарно можно пойти помыть полы и убраться в доме. Физические нагрузки сбрасывают напряжение и помогают достичь эмоционального равновесия.

Чтобы расшевелить ум, запишитесь на курсы (ранее упомянутые), освойте что-то новое для вас, что в процессе заставить думать. То есть переключите внимание с одной интеллектуальной деятельности на другую.

Чтобы расшевелить дух, займитесь какими-то новыми для вас духовными практиками, пойдите в театр или послушайте новые музыкальные произведения, посмотрите позитивные, вдохновляющие фильмы.

Кстати о фильмах…

Кинотерапия — фильмы, помогающие выйти из депрессии

Прежде всего, это комедии. Нельзя обойти стороной и кинокартины, построенные на реальных событиях и историях людей, которые из тяжелых жизненных ситуаций выходили победителями, добивались целей, превращали мечты в реальность.

Наблюдая за персонажами из фильмов, мы переносим свои чувства на них, переживаем их вместе, и таким образом достигаем облегчения и эмоционального катарсиса.

Это такие кинокартины, как:

• «Побег из Шоушенка»;
• «Маленькая мисс счастье»;
• «Эта замечательная жизнь» (1946);
• «Пролетая над гнездом кукушки»;
• «Звуки музыки»;
• «Форрест Гамп»;
• «Останься со мной»;
• «500 дней лета»;
• «В погоне за счастьем»;
• «В диких условиях»;
• «Куда приводят мечты» и многие другие.

Конечно, кинотерапия не является самостоятельным видом помощи при депрессии, но настроение поднимет точно и даст необходимые подсказки для принятия верных решений.