Как выйти из депрессии?

Наверное, самой распространенной проблемой, с которой человек сталкивается повсеместно, это плохое настроение. Причин этому может быть много. Но вот долго находится в упадке духа не только невыносимо, но и не рекомендовано, т.к. это влияет на наше мировосприятие, на отношения с окружающими и на наше здоровье.

Ведь давно известно, что плохое настроение понижает защиту иммунной системы, вследствие чего человек становится подвержен действию различных родов вирусов. А упадок духа делает нас раздражительными, вспыльчивыми, мир видится в серых тонах, ничего не хочется делать.

Самым острым и затяжным чувством плохого настроения является депрессия. Как она выглядит? Человек становится неспособным получать удовольствия от интересных занятий, еды, секса, любых мелочей. Нарушается сон, пропадает или резко растет аппетит, человек забывает о своей внешности – перестает следить за личной гигиеной и опрятным внешним видом. Происходит упадок сил, нарастает злость и раздражительность.

Ничто не вызывает сомнения, что с плохим настроением и депрессией необходимо бороться. Но для начала давайте определим, какие бывают виды депрессий.

Как выйти из депрессии — сезонная депрессия

Часто сезонную депрессию связывают с осенью. Природа готовится к зиме, зелень вокруг отмирает и это влияет на эмоциональное самочувствия человека. Он погружается в свои мысли, его одолевает лень и печаль, не хочется ходит на работу, совершать привычные повседневные дела.

Сезонная депрессия – это состояние, которое повторяется преимущественно в один и тот же период: начало осени, зима, в конце весны — начале лета.

Среди людей становится выраженной усталость, сонливость, слабость, тяга к пище.

Человек должен понимать, что он живет среди природы и подвержен ее влиянию. Сезонная депрессия часто связана с уменьшением витаминов в организме, количеством ультрафиолета от солнечного света, что, хотим мы того или нет, влияет на наше физическое, а в следствие и на психологическое самочувствие.

Как выйти из депрессии — депрессия после отпуска

Приезжая с отдыха, нам часто не хочется возвращаться на работу. Расслабившись, уделив внимание себе и своему телу, человек утрачивает желание приниматься за дела обычной жизни.

Приход на работу после отпуска вызывает у нас стресс и дискомфорт. Нам снова необходимо время, чтобы войти в привычный ритм течения рабочего процесса.

Часто возникает ощущение, что вы больше не хотите заниматься тем, что вы делали до этого. Снова возвращаться к рутине невыносимо. Нарастает гнев и раздражительность, отсутствует интерес к работе, одолевает отчаяние, грусть, порой слезы.

Как выйти из депрессии — депрессия после увольнения

Увольняясь с работы по собственному или нет желанию, мы постаем перед неизведанным: а вдруг поиски рода деятельности затянутся, а вдруг у меня не получится, а что если… Нас одолевает страх и сомнения, которые перерастают в неуверенность, плохое настроение, упадок сил.

Кроме того, мы лишаемся привычного нам круга общения, связанного с рабочим коллективом, чувствует себя оторванным от состоявшегося общества людей. Усиливается чувство ненужности, отдаленности от социума.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Итак, пришло время выяснить, как бороться с разными видами депрессий самостоятельно.

Как выходить из сезонной депрессии? Рекомендовано больше времени проводить на свежем воздухе в светлое время суток, «греться», пусть и не на жарких, солнечных лучах. Альтернативным методом избавления от сезонной депрессии также есть световая терапия.

Как выходить из депрессии после отпуска? Можно начать планировать следующую поездку на ближайший отдых. Лучший способ одолеть депрессию в данном случае – мысли и планы о перспективных событиях и местах в будущем. Если поездка в скором времени не светит на горизонте, тогда эффективным методом избавления от плохого настроения станут мельчайшие изменения в жизни: от перестановки мебели до покупки нового платья.

Депрессия после отпуска также служить хорошим сигналом о том, что, возможно, пришло время изменить свой род деятельности. Ведь если вы так с неохотой возвращаетесь к работе, быть может надо заняться чем-то по-интересней?

Как выходить из депрессии после увольнения? Необходимо быть среди людей, не запирать себя в одиночестве: очень часто именно оно становится причиной депрессии.

Прекрасным методом в данном случае будет спорт и физическая активность с друзьями или любимыми. Также занятия творчеством или хобби вместе с другими людьми. Личностный рост тоже еще никому не навредил: запишитесь на какие-то интересные вам курсы, тренинги, познавайте новое. Здесь вы сможете познакомиться с новыми людьми, завязать новые дружеские отношения.

Вообще, чтобы избавится от депрессии, необходимо задействовать дух, ум и тело одновременно.

Чтобы расшевелить себя физически, элементарно можно пойти помыть полы и убраться в доме. Физический труд способствует движению, а оно – хорошему эмоциональному самочувствию во время отдыха после упорной физической нагрузки.

Чтобы расшевелить ум, запишитесь на какие-то курсы (ранее упомянутые), освойте что-то новое для вас, что в процессе заставить вас думать. То есть переключите свое внимание с одной интеллектуальной деятельности на другую.

Чтобы расшевелить дух, займитесь какими-то новыми для вас духовными практиками, пойдите в театр или послушайте новые музыкальные произведения, посмотрите позитивные, вдохновляющие фильмы.

Кстати о фильмах…

Фильмы, помогающие выйти из депрессии

Прежде всего, это комедии. Нельзя обойти стороной и кинокартины, построенные на реальных событиях и историях людей, которые из тяжелых жизненных ситуаций выходили победителями, добивались своих целей, превращали мечты в реальность.

Наблюдая за персонажами из фильмов, мы свои чувства переносим на них, переживаем их вместе, и таким образом достигаем облегчения и эмоционального катарсиса.

Это такие кинокартины, как: «Побег из Шоушенка», «Маленькая мисс счастье», «Жизнь прекрасна» (1946), «Один полет над гнездом кукушки», «Звуки музыки», «Форрест Гамп», «Останься со мной», «500 дней лета», «В погоне за счастьем», «В диких условиях», «Куда приводят мечты» и много других.

Конечно, кинотерапия не является самостоятельным видом помощи при депрессии, а только служить дополнительным инструментом поднятия настроения.

Наталия Матвиенко специально для женского интернет журнала to-be-woman.ru