К чему приводит плохой сон

Автор: Станковская В.А. эксперт по выбору кроватей

Сон — одно из жизненно важных потребностей человека, соизмеримое с голодом и жаждой. Лишение сна ведет не только к физиологическим, но и психическим расстройствам. В 1963 году был поставлен рекорд Гиннеса по количеству часов без сна: 11 дней и 30 минут. Его установил семнадцатилетний американский студент Рэнди Гарднер.

Эксперимент проводился под наблюдением врачей и научных сотрудников из Стэнфордского университета. Исследователи отметили, что чем больше участник пребывал без сна, тем очевиднее ухудшались его умственные способности и менялось поведение. На четвертые сутки  Рэнди стал агрессивным и рассредоточенным, его время от времени преследовали разного рода галлюцинации.

К концу исследования он не смог выполнить простое математическое задание на вычитание чисел из 100. На двенадцатые сутки эксперимент был завершен. Несмотря на появление большого количества последователей, представители Книги рекордов Гиннесса заявили, что все последующие опыты не будут регистрировать из-за серьезной угрозы здоровью человека.

Недосыпание, его причины и последствия

Несмотря на то, что в повседневной жизни мы не проводим подобные эксперименты, большинство из нас все равно не досыпает положенное количество часов. Так, по данным ВЦИОМ средний россиянин спит по 6 часов в сутки, что ниже суточной нормы на два часа, долго не могут уснуть 42% из опрошенных.

В первую очередь это связано с развитием новых технологий и появлением разнообразных гаджетов, которые мы так часто используем перед сном. Информационный шум электронных устройств отвлекает и способствует появлению проблем с засыпанием. Со временем это может вырасти в хронический недосып, который приведет к появлению усталости и апатии, ухудшению памяти и работоспособности, снижению иммунитета.

Даже после одной ночи без сна человек становится рассеянным и не способным решить сложные задачи в течение дня. В зоне риска находятся люди, которые работают в ночную смену. Последствиями постоянного недосыпа могут быть:

• Нарушение выработки гормонов;
• Замедление метаболизма, которое приводит к появлению избыточного веса веса;
• Образование раковых опухолей.

Нормы и польза сна

Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. За время сна восстанавливается гормональный фон и стабилизируется иммунитет. Мозг перерабатывает накопленную информацию за день и превращает в неосязаемый опыт.

Но для полного восстановления организма спать всего лишь определенное количество часов недостаточно. Куда важнее засыпать в определенное время.

Чтобы сон стал полезной функцией вашего организма необходимо засыпать до 23:00.

Именно в это время начинается выработка жизненно важных гормонов: соматропин, мелатонин. Первый часто называют гормоном роста, он повышает объем мышечной ткани, оказывает влияние на обмен органических веществ и синтез инсулина в печени.

После 20 лет его уровень в организме снижается примерно на 15%, каждые десять лет. Секреция мелатонина происходит только в ночное время, за что он получил свое название гормон сна. Пик приходится между полуночью и двум часам утра. Чем выше его уровень в крови, тем больше нам хочется спать. Соответственно уже к рассвету он перестает выделяться.

Мелатонин регулирует деятельность щитовидной железы, замедляет процесс старения, восстанавливает функционирование иммунной системы и работу клеток головного мозга. Для его полноценной выработки необходимо соблюдать ряд условий. Выключить примерно за час до сна все гаджеты и световое оборудование, включая ночники с приглушенным светом.

Уличное освещение закрыть жалюзями или плотными шторами. Можно в течение получаса прогуляться перед сном. Обязательно подготовить комфортное место для сна. Особенное внимание уделите выбору матраса.

Как матрас может помочь с улучшением сна

Качество нашего сна непосредственно зависит от правильного подбора матраса.

Именно это изделие может предупредить многие недуги связанные с опорно-двигательным аппаратом или наоборот приблизить их развитие. На удобной модели вы точно не будете просыпаться посреди ночи. Ощущение комфорта напрямую зависит от характеристик и качества производства матраца.

Он может неравномерно распределять нагрузку на тело во время сна, что влечет за собой нарушение работы внутренних органов, поэтому проснувшись утром вы почувствуете усталость в ногах и неприятное ощущение в спине. Если спать так на ежедневной основе, то это может привести к более серьезным заболеваниям.

Правильно подобранная модель поможет предотвратить постоянное чувство усталости и боли в области поясницы, окажет качественную поддержку позвоночнику и поможет сформировать осанку. При этом важно, чтобы изделие отвечало именно вашим потребностям. Например, детям до трех лет рекомендовано использование матрацов из кокосовой койры или пенополиуретана высокой плотности, так как именно в этот период происходит формирование правильной осанки. Людям пожилого возраста наоборот советуют спать на мягких моделях из наполнителей с пеной памяти или натурального латекса.

Эти материалы идеально подстраиваются под контуры тела, деликатно обволакивают, при этом не пережимают мягкие ткани и сосуды, расслабляют напряжение в мышцах, улучшают тем самым циркуляцию крови, человек просыпается по-настоящему отдохнувшим.

Как подобрать матрас для нормализации сна

При подборе матраса необходимо обратить внимание на три ключевых фактора:

• параметры тела пользователя,
• технические характеристики матраса,
• личные предпочтения.

Опираясь только на три вышеуказанных пункта, можно подобрать матрас, который прослужит много лет, отвечая именно вашим потребностям. В первом критерии учитываются вес, рост, возраст, привычки и состояние здоровья. Например, для людей с весом выше среднего нужно подбирать матрацы с поверхностью средней жесткости. А если вы любите спать на животе, то жесткие изделия вам наоборот не подойдут. Пожилым людям лучше покупать мягкие модели, детям до 3-х лет — жесткие. Если у вас проблемы с позвоночником, обязательно обратитесь к врачу за личной рекомендацией.

В пункт технических характеристик входят стандартные параметры матраса: высота, жесткость, толщина слоев, наличие и количество пружин. Последний критерий определяет структуру матраса, разделяют пружинные и беспружинные изделия. Среди пружинных моделей сейчас наиболее актуальны и удобны матрацы с независимым пружинным блоком. Подойдут людям с абсолютно разной массой тела.

Также порадуют своими свойствами и семейные пары. Их отличительное преимущество в том, что каждая пружина зашита в отдельный чехол, что делает их независимыми друг от друга. Это позволяет изделию оказывать максимально точечную поддержку во время сна. Поэтому если один партнер будет ворочаться во сне, то другой этого совсем не почувствует.

В качестве наполнителей для всех моделей производитель использует латекс, кокосовую койру, вязкоэластичные пены с памятью формы и экопены высокой плотности. Если вы любите натуральные материалы, то предпочтение стоит отдать первым двум вариантам. Обратите внимание, что изделия из кокоса отличаются высокой жесткостью.

Они точно понравятся людям, которые привыкли спать на твердой поверхности. Латексные модели известны своей эластичностью и высокой износостойкостью, такие наполнители самые долговечные из всех представленных.

Тем не менее благодаря тому, что новейшие технологии направлены на создание максимального удобства для человека, в том числе и для сна, были разработаны специальные вязкоэластичные пены с памятью формы. Это удивительный материал, который идеально повторяет контуры тела, не оказывая ответного давления, снимает спазмы с мышц.

Изделия из таких наполнителей подойдут беременным, пожилым и людям со средним весом. Таким образом, если при покупке вы обратите внимание на все три критерия в сочетании, то вы точно обеспечите себе здоровый полезный сон на всю жизнь.

Заключение

Сон — важная функция организма, от качества работы которой напрямую зависит наше здоровье. Поэтому особое внимание надо уделить сопутствующим атрибутам сна. Первое место в этом списке занимает спальное место, в частности матрас. Благодаря правильно подобранному изделию, вы будете не только комфортно спать, но и повысите полезность сна для организма. Это благотворно повлияет на вас и изменит к лучшему качество жизни в целом.