Послеродовая депрессия: как с ней бороться?

Вы так долго ждали появления его на свет. С нетерпением предвкушали, как впервые подержите его на своих руках. Но вот отшумели поздравления родственников и друзей, цветы увяли, с которыми у роддома встречал муж, а на душе стало необычайно тяжело и тоскливо. Скорее всего, вы переживаете послеродовую депрессию.

Примерно 15-20% женщин сталкиваются после родов с депрессией. Это значит, что почти каждая 10 молодая мама подверженная этому эмоциональному расстройству. Поэтому крайне важно уметь самостоятельно возвращать себя к радостному настроению.

Симптомы послеродовой депрессии

Когда начинаются суровые будни по уходу за ребенком: стирка, кормление, уборка, глажка, беспрерывный плач, бессонные ночи – некоторые женщины не выдерживают такого напора хронической усталости и рутины, что подвергаются депрессии.

Как распознать, действительно ли это депрессия или просто упадок сил и переутомление?

Прочитайте ниже приведенные утверждения:

— Вы постоянно плачете: с поводом и без повода.

— Плач ребенка у вас вызывает необычайную ярость. Вы готовы сделать что угодно, лишь бы этот маленький тиран замолчал.

— Вы убежденны, что родственники того и ждут, пока вы где-то сделаете ошибку, чтобы сразу же прийти к вам с нравоучениями.

— Вы чувствуете свою беспомощность. Вы находитесь наедине с возникшими проблемами, и некому вам помочь. Родственники и муж не оказывают вам поддержку. Вы боитесь себя, а еще больше – за ребенка. Вы не испытываете никакой радости по уходу за малышом, хотя старательно выполняете все рекомендации врача. Вы родили этого младенца, но по-прежнему он вам чужой.

— Вы боитесь сорваться, стараетесь следить за собой все строже и строже. Но внутри все сжимается крепче и крепче.

— Секс не приносит вам удовольствия и вызывает отвращение.

— Вы ненавидите свое отражение в зеркале. Вам вообще не хочется в него смотреться. Будучи беременной, вы думали, что после родов снова наденете свое любимое облегающие платье, но реальность поступила с вами сурово: ваш внешний вид находится далеко от несбывшихся ожиданий.

Если на большинство из этих утверждений вы ответили «да», тогда, вероятней всего, в данный момент вы находитесь в послеродовой депрессии.

Что же делать?

В первую очередь, необходимо постараться выйти из этого состояния самостоятельно. Но если ваши попытки увенчаются провалом, следует обратиться к специалисту – психологу.

Зачем бороться с послеродовой депрессией?

От этого состояния страдаете не только вы, но и ваш ребенок. Ребенок, не смотря на то, что он маленький, чувствует, что он вам чужой. И это отражается на его психике и развитии, а в более взрослом возрасте может вызвать подсознательную нехватку материнской любви. Потом он будет ее искать в других людях, подменяя взрослую любовь на ту, что не дополучил в раннем возрасте от матери.

В раннем возрасте очень важен эмоциональный контакт. И в первую очередь — с матерью. Его недостаток негативно отражается на формировании чувства безопасности у ребенка, механизмов самозащиты, развитии речи в дальнейшем.

Если не бороться с депрессией, ваше состояние с каждым днем будет только усугубляться. Чем дольше будет оно длиться, тем больший урон нанесет не только ребенку, но и вашим отношениям в семье, с родственниками и окружающими.

Как бороться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Расскажите о своих страхах, тревогах, переживаниях человеку, который вас выслушает и сможет поддержать эмоционально.

Поговорите с женщинами, которые уже имеют детей. Они вам и советом помогут и смогут понять.

Расскажите о своем душевном состоянии мужу. Не заставляйте его, вас понять. Возможно, он тоже остро переживает данную ситуацию, только не подает виду. Просто выскажите ему свои чувства и переживания, но не требуйте от него решения ваших мыслей и чувств.

Не обижайтесь на близких, если они вас не понимают. У каждого человека свои представления об определенных вещах и поведении. Принимайте их спокойно.

Устраивайте себе с малышом длительные прогулки на улице. Пребывание на свежем воздухе улучшает не только настроение, но и вкус материнского молока!

Некоторым женщинам необходимы длинные разговоры по телефону с лучшей подругой или мамой. Не лишайте себя такой возможности отвлечься ненадолго от рутины.

Старайтесь отдохнуть. Поспите, если есть возможность. Если нет, тогда попросите кого-то побыть с ребенком, а вы тем временем заварите себе любимый чай и отправляйтесь в постель. Включите приятную музыку и расслабьтесь.

Если вы любите шопинг, устройте себе поход по магазинам. Это вам и настроение подымит, и гардероб обновите.

Некоторым женщинам подымает настроение любимая музыка. Она же может помочь ребенку успокоится и перестать плакать.

Почему наступает послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия наступает в связи с недостатком помощи со стороны. Когда к молодой маме приезжают новоиспеченные бабушки, дедушки или другие родственники, и в первый месяц после родов берут часть обязанностей на себя, молодая мама, зачастую, чувствует себя хорошо и про депрессию даже не задумывается.

Но стоит на женщину свалить все обязанности по уходу за малышом, как ей становится необычайно тоскливо и появляется тяжесть на душе.

Не бойтесь просить помощи у мамы или у свекрови. Дайте им возможность часть обязанностей, хоть в первый месяц, взять на себя. Не забывайте также и о муже, пусть он вам тоже помогает ухаживать за младенцем. Ведь роль эмоционального контакта с отцом не менее важна в развитии ребенка!

Договоритесь с мужем, что раз в неделю вы устраиваете маме выходной. Оставьте ребенка на мужа, а сами отправляйтесь в салон красоты, или встретьтесь с подругами, пойдите в гости или отправляйтесь в бассейн. Предварительно спланируйте свой выходной, чтобы провести его по максимуму для себя с пользой и хорошим настроением.

Если с родственниками сложились напряженные отношения, на крайний случай, прибегните к помощи няни. Пусть она переберет на себя часть домашних дел, пока вы заняты с малышом. А как усталость одолеет, отдохните немного, на несколько часов предоставив ребенка няне.

Желаю вам, молодые мамы, обходить послеродовую депрессию стороной! Пусть рядом с вами будут заботливый муж, родственники и друзья, которые смогут прийти к вам на помощь в трудную минуту!

Наталия Матвиенко специально для женского интернет журнала to-be-woman.ru