Гимнастика Кегеля

Решили заняться укреплением мышц сфинктера? Тогда отличным решением станет занятие специальной гимнастикой — Кегеля. Эти упражнения творят настоящие чудеса — улучшается функционирование кровеносной системы в сосудах прямой кишки. Если нет обострения заболевания, то постоянно можно выполнять подобную зарядку для сфинктера. Упражнения помогают лечить тех, кто страдает недержанием мочи. При отказе работы мышц тазового дна развивается опущение внутренних органов — это касается влагалища и матки. Возможно нарушение работы кишечника. А еще мышцы тазового дна, которые смело можно назвать мышцами сексуального удовольствия, при правильной тренировке усиливают приток крови к тканям органов малого таза. В результате улучшается структура тканей, тонус.

В чем суть гимнастики Кегеля?

В любом возрасте этот метод действует. В результате подобных тренировок:

1. Обеспечивается профилактика опущения внутренних органов и запоров, недержания мочи.

2. Усиливается сексуальное влечение, теперь становится возможным максимально удовлетворить партнера.

3. Удается легко достичь оргазм, получить самые яркие ощущения во время секса.

4. Это отличная профилактика разрывов во время родов. Кроме того, течение родов заметно облегчается.

В области тазового дна есть пара мышц, которые управляются с нашей помощью, причем произвольно — мы сжимаем и расслабляем их, когда нам этого хочется. Все остальные мышцы не подвержены подобным усилиям со стороны человека.

Что представляют собой упражнения Кегеля?

Комплекс эффективных тренировок придумал американский акушер-гинеколог. Его имя — Артур Кегель. Это отличная профилактика для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить свою интимную жизнь. А еще — отличное средство против геморроя. Да и при других проблемах упражнения творят настоящие чудеса. главное — правильно их выполнять, и тогда вы сможете справиться со всеми недугами и проблемами.

Это отличный комплекс и для беременных, и для рожавших женщин.

Благодаря таким тренировкам, удается поддерживать мышцы тазового дна в тонусе.

Когда противопоказаны упражнения?

1. Нельзя выполнять упражнения, если вы принимаете горячую ванну, все дело в том, что в это время расширяются сосуды, повышается кровяное давление.

2. Воспалительные процессы — табу.

3. Наличие инфекционных заболеваний касаемо мочеполовой системы.

4. Обострения болезней сердца и сосудов.

5. Последние стадии пролапса тазовых органов.

6. Категорически запрещено использование такой методики при наличии опухолей в организме. Это касается и злокачественных, и доброкачественных.

7. После недавно перенесенных травм промежности.

8. Если не так давно была проведена операция, то к упражнениям можно приступить только после полного выздоровления — через период от 3 до 7 недель. все зависит от того, насколько тяжелой была травма.

Упражнения Кегеля при опущении

Лечебная гимнастика Кегеля при опущении матки способна творить настоящие чудеса. Давайте сразу приступим к выполнению тренировок:

1. Во время мочеиспускания постарайтесь удержать струю — для этого потребуются усилия, но вы обязательно сможете напрячь мышцы вокруг мочеиспускательного канала. После этого просто продолжайте выполнять это упражнения, находясь в сидячем положении.

2. Постепенно следует сокращать мышцы вверх — начинайте снизу. Сжали мышцы? Теперь задержитесь в этом положении.

3. Имитация родовой потуги — все делайте быстро и ритмично.

Упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы

С помощью этой методики удается преодолеть нарушения функций мочеполовых органов. Это касается не только недержания мочи, но и простатита. Теперь вы всегда сможете регулировать сексуальные функции — эякуляцию, эрекцию и оргазм. Кроме того, упражнения Кегеля помогут справиться с недугами в прямой кишке — это может быть недержание кала или геморрой, например.

Переходим непосредственно к упражнениям, укрепляющим мышцы тазового дна:

1. Производим медленные сжатия. Для этого следует напрячь мышцы, как будто вы делаете это, когда ходите в туалет по-маленькому. После того, как вы сосчитаете до трех, расслабьтесь. Для того чтобы добиться большего эффекта, можно немного усложнить упражнение — для этого зажмите мышцы на 5 — 20 секунд, после чего не торопясь. расслабьте их.

2. Делайте сокращения. Для этого следует напрягать и сокращать мышцы — это упражнение делается максимально быстро, сокращения должны быть частыми.

3. Делайте выталкивания. Для этого умеренно сделайте потуги в направлении вниз — как будто вы рожаете.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

1. Делайте сжатия — скорость может быть различной. Циклически напрягайте мышцы, задействованные для того, чтобы остановить процесс мочевыделения. Посчитайте до трех и расслабьтесь. Затем, снова столько же просчитав, снова напрягайте мышцы.

2. Следует производить выталкивающие движения. Напрягайте те группы мышц, которые задействованы, когда человек натуживается.

Все нужно делать постепенно. Сперва — медленно, затем быстрее.

Упражнения Кегеля для беременных

Для того чтобы подготовиться к успешным и благополучным родам, стоит заранее ознакомиться и освоить специальный комплекс тренировок, которые необходимы во время вынашивания ребенка. Для определения мышц, нуждающихся в укреплении, следует попытаться остановить струю мочи при мочеиспускании, такой метод позволяет понять, какие мускулы нуждаются в тренинге. Для того чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы, достаточно вложить палец в область влагалища.

Для успеха от тренировок необходимо регулярно выполнять упражнения. Каждый день, без лени и отговорок.

Для того, чтобы достичь заметного эффекта, следует выполнять упражнения от 3 до 4 раз в сутки — от 5 до 40 раз за подход будет вполне достаточно. Начинать нужно с минимума, двигаясь постепенно к максимуму. Для того чтобы выполнять гимнастику Кегеля для беременных, следует предварительно опорожнить кишечник, а также мочевой пузырь.

Итак, переходим к самим упражнениям:

1. Учимся удержанию. Для этого садимся и сгибаем ноги. Необходимо произвести те же сокращения, какие сопровождают задержку мочеиспускания. Длительность — от 5 до 10 секунд, после чего следует расслабить мышцы. После отдыха снова повторите упражнение. Постепенно можно увеличивать время сжимания мышц до 1 или полторы минуты.

2. Как ритмично сокращать мышцы? Это ведь тоже упражнение Кегеля — эффективное и несложное. Необходимо часто производить сжимание мышц — для этого достаточно пяти секунд времени. После этого оставьте столько же на отдых. Пришло время увеличить время на сжимание — до 10 секунд вполне уместно. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз.

3. Нелегким, но очень эффективным упражнением является «Лифт». Представьте, что влагалище можно разбить поэтажно — от 4 до 5. Теперь избавляемся от каждого из этажей, сокращаем их — от первого до последнего. Представьте, что вы спускаетесь на лифте. Важно сжимать мускулатуру. После этого снимаем ярус, который выше, после этого опять следует задержаться, сжавшись. Добраться следует до верхушки шейки матки — теперь в обратном направлении, не забывая делать остановки на ярусах в несколько этапов.

4. Еще эффективна процедура «волны». Здесь задействуются исключительно мышцы влагалища. А еще — анального отверстия. Необходимо сокращать мускулатуру поочередно — то влагалища, то ануса. А затем в том же порядке их необходимо расслаблять. Подобные сокращения достигают продолжительности от 10 до 20 секунд.

5. Подобие родов. Такое упражнение готовит будущую маму к родам. лучше всего сделать комплекс с дыхательной гимнастикой. Поза — любая. Главное — заранее опорожнить кишечник. Теперь остается просто расслабиться и задержать дыхание, после чего вы тужитесь, как будто собираетесь совершить акт дефекации. Далее нужно расслабиться и отдохнуть. Уже прошло от 30 до 40 секунд? Значит, самое время снова повторить упражнение.

Упражнения Кегеля после родов

Для начала необходимо найти лобково-копчиковую мышцу. как это сделать? Введите палец в область влагалище — сожмите его, при этом расслабив бедра, живот. Когда вы научитесь это делать, вы сможете найти то, что искали. Теперь остается тренировать силу сжатия этой мышцы.

Потренируйтесь, используя упражнения с яйцом. Lля этого следует надеть на него новый презерватив. Сделайте отверстие на кончике яичка — туда вставьте шнурок.

Благодаря такой подготовке вы сможете быстро и безопасно извлечь яйцо из области влагалища.

1. Опускаем инструмент внутрь, при этом «хвостик» от презерватива должен остаться снаружи — то же касается шнурка. Пришло время сжимать мышцами влагалища куриное яйцо. Важно ощутить сжатие. После трех сжатий следует отвести четверть минуты на отдых. После этого процедуру повторяем. Такие упражнения следует повторять от десяnи до двадцати раз.

2. Засуньте яйцо вовнутрь наполовину — постарайтесь делать всасывающее движение — это нужно делать в положении лежа.

Упражнения Кегеля при геморрое

Для того чтобы начать выполнение упражнения, следует для начала найти, где находится мышцы дна таза. Это похоже на то, как вы бы задерживали газы в прямой кишке, если нет возможности очистить кишечник.

Исходное положение — лежа. Лучше всего согнуть ноги в коленях. При этом опирайтесь на ступни. Остальные мускулы расслаблены.

Далее сокращайте анусные мышцы, пока анус не втянется в прямую кишку. Продолжайте движения 3 секунды. Затем расслабьтесь. Такие сокращения в будущем стоит увеличивать по времени — от 5 до 10 секунд. Каждый день выполняя подобные тренировки, вы добьетесь положительных результатов.

Упражнения Кегеля — видео