Интимная гимнастика для женщин. Упражнения Кегеля

Как часто ты посещаешь фитнес-клубы или уделяешь мышцам тела должное внимание, чтоб твоя фигура всегда была в форме? Два-три раза в неделю? Каждый день бегаешь? Отлично! А сколько времени ты тратишь на тренировку интимных мышц? Нисколько?

А зря, ведь «мышцы любви» играют немаловажную роль в твоей женственности и сексуальной привлекательности.

Если женщина в совершенстве владеет своими вагинальными мышцами, то и отбоя от мужчин (или мужа) у нее никогда не будет. Да собственно и не только ради мужчин необходимо тренировать свои интимные мышцы.

Женский интернет журнал «Быть Женщиной» расскажет тебе, зачем нужно уделять интимной гимнастике особое внимание, и какие упражнения тебе необходимы, чтобы достичь успеха в тренировке своих вагинальных мышц.

Издавна в дальних восточных странах практиковали технику владения интимных мышц, иначе эту технику можно назвать — вумбилдинг. В основном это были жрицы любви, которые каждый день по 30 минут с помощью деревянных или каменных яиц тренировали свои мышцы. К тому же некоторые из подобных упражнений описываются в «Тантре», «Камасутре», «Дао».

Благодаря Арнольду Кегелю мы узнали какие упражнения помогают держать в тонусе «мышцы любви», управлять ими во время занятий любовью для достижения ярких и незабываемых ощущений. Кегель разработал целую систему упражнений для развития мышц промежности. В первую очередь эти упражнения создавались для женщин, чтобы укрепить после родов тазовую мускулатуру и побороть такую интимную неприятность, как недержание мочи.

Кстати, Кегель первый кто изобрел тренажер для женщин, с помощью которого можно тренировать мышцы и следить за своими успехами.

Итак, упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц следующие:

Чтобы понять какие мышцы тебе необходимо тренировать, ты должна произвольно задержать мочеиспускание. В этот момент ты ощутишь напряжение мышц, вот именно их и следует тренировать.

1.Медленно напряги мышцы, как делала только что, чтобы остановить мочеиспускание и удерживай их в напряжении 5-20 секунд, затем расслабь.

2. Сжимай мышцы, постепенно удерживая на 5 секунд, потом еще сильнее и удерживай и так пока не достигнешь своего предела. Расслабляй мышцы в таком же темпе – постепенно, с задержкой в несколько секунд на каждом этапе.

3. Упражнение – сокращения: Напрягай и расслабляй мышцы в очень быстром темпе.

4. Упражнение – выталкивания: необходимо потужиться вниз как при родах к примеру Но не стоит усердствовать с этим упражнением!).

Тренировки начинай с десяти упражнений по каждому пункту, выполняя их по 5 раз в день. Через 7 дней добавь еще по 5 упражнений к каждому из пунктов, и так постепенно дойди до 30 упражнений по каждому действию.

Продолжай выполнять упражнения по 5 серий в день для поддержания тонуса. Идеальным вариантом будет выполнение 150 упражнений Кегеля в день. Следи за своим дыханием во время упражнений: дыши ровно и естественно.

Эти упражнения замечательны тем, что ты их можешь выполнять в любое удобное для тебя время, на работе, в маршрутке пока едешь домой, или же когда ты занята своими домашними заботами.

Однако стоит заметить, что ты должна знать меру, выполняя интимную гимнастику, ведь сильно развитый сфинктер влагалища – это возможные затруднения во время родов, неприятные ощущения у мужчин, а также вероятность разрыва презерватива. Хотя это будет лишь в том случае, если ты будешь тренироваться день и ночь, не жалея себя. Чаще нас ожидают слабые мышцы влагалища, если не выполнять упражнения систематически.

Можно приобрести курс «Искусство вумбилдинга» на DVD-диске тут и получить подробные видео-уроки, как тренировать интимные мышцы.